Cómo desarrollar los músculos del trapecio
El músculo del trapecio es uno de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo humano, y es responsable de permitir el movimiento de la escápula y el cuello. Si buscas una espalda fuerte y saludable, es esencial que incluyas ejercicios de fortalecimiento del trapecio en tu rutina de ejercicios.
Un ejercicio básico para desarrollar los músculos del trapecio son las elevaciones laterales de hombros. Para hacer esto, de pie, agarra un par de mancuernas con las manos y colócalas a los lados de tu cuerpo. Luego, sin mover tus brazos, levanta tus hombros hasta tus oídos. Haz una pausa en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente las mancuernas a su posición original.
Otro buen ejercicio para fortalecer tus trapecios son las elevaciones de peso muerto. Para hacer esto, mantén tus pies separados unos centímetros y agarrar una barra con ambas manos, dejando caer tus hombros hacia abajo y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Desde allí, lleva la barra hasta la parte superior de tus muslos mientras levantas tus hombros hacia tus oídos. Baja lentamente la barra a su posición original.
Finalmente, si buscas una variante efectiva para desarrollar los músculos del trapecio, considera la realización de remos con mancuernas y siéntate con una mano en un banco plano y una mancuerna en la otra mano. Con la espalda recta y los ojos hacia adelante, tira la mancuerna hacia tu cuerpo, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Suelta lentamente la mancuerna a su posición inicial antes de cambiar de lado.
¿Cuál es el mejor ejercicio para trapecio?
El trapecio es un músculo grande y triangular que se encuentra en la parte superior de la espalda y el cuello. Es muy importante mantenerlo fortalecido para mejorar la postura y prevenir lesiones. Si estás buscando el mejor ejercicio para trapecio, te recomendamos probar con los siguientes:
- Encogimientos de hombros: este ejercicio es muy efectivo para trabajar el trapecio y se puede hacer con pesas o sin ellas. Simplemente, párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y, con los brazos a los lados del cuerpo, eleva los hombros lo más alto posible y luego baja. Repite el movimiento de 10 a 15 veces en tres series.
- Remo con mancuernas: este ejercicio no solo trabaja el trapecio, sino que también fortalece otros músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Para hacerlo, siéntate en el borde de un banco o silla y sujeta una mancuerna con cada mano. Inclínate hacia adelante, levanta los brazos con las mancuernas hacia los lados y, con los codos doblados, levanta las pesas hacia los hombros. Baja las mancuernas y repite el movimiento de 10 a 15 veces en tres series.
- Levantamiento de barra: Este ejercicio es más avanzado y requiere de una barra y pesas. Siéntate en un banco con la espalda recta, sujeta la barra con las manos a una distancia mínima de la anchura de los hombros y levántela hasta la parte superior del pecho. Baja la barra lentamente y repite el movimiento de 10 a 15 veces en tres series.
Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados y evitar lesiones. Es importante no cargar en exceso las pesas y realizar cada ejercicio de forma controlada y adecuada. Consulta siempre a un profesional antes de comenzar cualquier actividad física para asegurarte de que se adapta a tus necesidades y capacidades individuales.
¿Qué musculos trabaja el trapecios?
El trapecio es un músculo grande y ancho que empieza desde la base del cráneo, se extiende por la columna vertebral y se inserta en la clavícula y la escápula.
Este músculo puede dividirse en tres partes: superior, media e inferior.
La parte superior del trapecio se encarga de elevar los hombros y de estabilizar la escápula durante movimientos de flexión y extensión de los brazos.
La parte media del trapecio interviene en la aducción y la depresión de las escápulas, lo que permite mover los brazos hacia el cuerpo y sostener objetos frente al pecho.
Por último, la parte inferior del trapecio se encarga de la abducción y la elevación de las escápulas, lo que nos permite elevar los brazos por encima de la cabeza.
En general, el trapecio es un músculo muy importante en la mayoría de los movimientos que realizamos con el brazo y el hombro, y se suele trabajar en ejercicios que involucran estos movimientos.
Algunos ejemplos de ejercicios que trabajan el trapecio son las elevaciones laterales con mancuernas, los encogimientos de hombros con barra y las dominadas con agarre ancho.